Meditaciones Mindfulness para Adolescentes
Meditaciones Mindfulness para Adolescentes
Meditaciones Mindfulness para Adolescentes, Los estudios han demostrado que los adolescentes que meditan son más felices, más enfocado, y menos propensos a involucrarse en conductas no saludables que van desde la intimidación a la bulimia.
No hace mucho tiempo, mucha gente pensó que la meditación implicó el abandono de la sociedad y unirse a un culto. Pero la mayoría de nosotros no quiere abandonar la sociedad - que simplemente no queremos jugar con nuestras cabezas.
La atención plena es una forma de aferrarse a su cordura cuando la vida parece ir fuera de su camino para hacer te vuelves loco - con gente que no te entienden, el trabajo, el trabajo escolar, el estrés y los retos de programación que desconciertan un super -ordenador.
La atención plena es una forma de obtener de nuevo el control sobre lo que pasa en su cabeza, para que sus propios pensamientos y emociones no te volverá loco.
La atención plena puede ayudar a descubrir el verdadero usted que está enterrada debajo de toda la basura que la vida llena su cabeza con. Meditaciones Mindfulness para Adolescentes, Se le ayuda a ser más auténticamente a sí mismo. Una vez que aprenda a relajar su mente usted encontrará que hay un más tranquilo, más positivo, más creativo a la espera de que lo dejen libre.
Contenidos: 1 Introducción. doce y treinta y uno
2. ¿Por qué meditar? (Y lo que es la atención plena, de todos modos?) 5:00
3. Listen Up! (Escuchando como práctica de la atención.) 7:27
4. Eye-Max. (Una forma rápida para relajarse.) 7:48
5. Getting Out of Our Heads. (Meditando en el cuerpo.) 16:39
6. Siga la corriente. (Meditando con la respiración.) 11:49
7. Alzad los escudos! (Encontrar la paz y la seguridad.) 7:43
8. Rewind, Be Kind (Aprender a amar la vida - y usted mismo) 9:44
9. Una cosa a la vez. (Llevar la atención plena en la vida diaria.) 5:01
10. Créditos doce y treinta y dos
La meditación mindfulness se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años y ha sido reconocida por sus beneficios para la salud mental y física. Los adolescentes también pueden beneficiarse de la meditación mindfulness, ya que puede ayudarles a lidiar con el estrés y la ansiedad que a menudo experimentan. Aquí hay algunas meditaciones mindfulness para adolescentes que pueden ayudarles a encontrar la paz mental y emocional.
1. Meditación de la respiración consciente
La meditación de la respiración consciente es una de las meditaciones mindfulness más simples y efectivas. Comienza por sentarte en un lugar tranquilo y cerrar los ojos. Luego, enfoca tu atención en tu respiración y nota cómo entra y sale el aire por tu nariz. Si tu mente se distrae, simplemente vuelve a enfocarla en tu respiración. Continúa haciéndolo durante unos minutos.
2. Meditación de la conciencia corporal
La meditación de la conciencia corporal es otra meditación mindfulness que puede ayudar a los adolescentes a conectarse con su cuerpo y su mente. Comienza por sentarte en un lugar tranquilo y cerrar los ojos. Luego, enfoca tu atención en tu cuerpo y nota cualquier sensación, como la tensión o la relajación. Si tu mente se distrae, simplemente vuelve a enfocarla en tu cuerpo. Continúa haciéndolo durante unos minutos.
3. Meditación de la visualización
La meditación de la visualización es una meditación mindfulness que puede ayudar a los adolescentes a visualizar un lugar tranquilo y relajante. Comienza por sentarte en un lugar tranquilo y cerrar los ojos. Luego, imagina un lugar tranquilo y relajante, como una playa o un bosque. Visualiza todos los detalles, como los sonidos y los olores. Si tu mente se distrae, simplemente vuelve a enfocarla en la visualización. Continúa haciéndolo durante unos minutos.
4. Meditación de la gratitud
La meditación de la gratitud es una meditación mindfulness que puede ayudar a los adolescentes a enfocarse en lo positivo en sus vidas. Comienza por sentarte en un lugar tranquilo y cerrar los ojos. Luego, piensa en algo por lo que estés agradecido, como una amistad o un logro. Siente la gratitud en tu corazón y enfócate en esa sensación. Si tu mente se distrae, simplemente vuelve a enfocarla en la gratitud. Continúa haciéndolo durante unos minutos.
5. Meditación de la bondad amorosa
La meditación de la bondad amorosa es una meditación mindfulness que puede ayudar a los adolescentes a cultivar la compasión y la empatía hacia ellos mismos y hacia los demás. Comienza por sentarte en un lugar tranquilo y cerrar los ojos. Luego, piensa en alguien que te importe y envíales pensamientos de amor y bondad. Luego, piensa en ti mismo y envíate pensamientos de amor y bondad. Si tu mente se distrae, simplemente vuelve a enfocarla en la bondad amorosa. Continúa haciéndolo durante unos minutos.
Conclusión
La meditación mindfulness puede ser una herramienta poderosa para que los adolescentes manejen el estrés y la ansiedad en sus vidas. A través de meditaciones simples como la respiración consciente, la conciencia corporal, la visualización, la gratitud y la bondad amorosa, los adolescentes pueden encontrar la paz mental y emocional. Al practicar estas meditaciones regularmente, pueden desarrollar una mayor conciencia y compasión hacia ellos mismos y hacia los demás.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuánto tiempo debo meditar cada día?
No hay una respuesta única para esto, ya que depende de cada persona. Sin embargo, se recomienda meditar al menos 10 minutos al día para obtener beneficios significativos.
2. ¿Puedo meditar en cualquier momento del día?
Sí, puedes meditar en cualquier momento del día que te resulte conveniente. Algunas personas prefieren meditar por la mañana, mientras que otras prefieren hacerlo por la noche.
3. ¿Necesito un lugar especial para meditar?
No necesitas un lugar especial para meditar, pero es importante encontrar un lugar tranquilo y sin distracciones para hacerlo.
4. ¿Puedo meditar sentado en una silla en lugar de en el suelo?
Sí, puedes meditar sentado en una silla si te resulta más cómodo. Lo importante es mantener una postura erguida y relajada.
5. ¿Puedo meditar con música?
Sí, puedes meditar con música si te resulta útil. Sin embargo, es importante elegir música suave y relajante que no distraiga tu mente.
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