Manejo del Estrés
Manejo del Estrés. En primer lugar, reconocer el estrés:
Los síntomas del estrés mental, social, físico y manifestaciones. Estos incluyen el agotamiento, pérdida ó aumento del apetito, dolores de cabeza, llanto, insomnio, y sueño o agotamiento. Manejo del Estrés. Escape a través de alcohol, drogas, u otros comportamientos compulsivos son a menudo las indicaciones. Los sentimientos de alarma, frustración, apatía o pueden acompañar el estrés.
Si usted siente que el estrés está afectando a sus estudios, una primera posibilidad consistiría en buscar ayuda a través de su centro de asesoría educativa.
Gestión del estrés es la capacidad de mantener el control en diferentes situaciones con personas, acontecimientos y hechos excesivos. Manejo del Estrés. ¿Cómo puede usted hacer para manejar su estrés? ¿Cuáles son algunas de las estrategias?
Mira alrededor
Ver si realmente existe algo que usted puede cambiar o el control de la situación.
Establezca metas realistas para si mismo.
Reducir el número de eventos que pasan en tu vida y puedes reducir la sobrecarga de circuitos.
Alejese de la situación estresante
Tómese un descanso aunque sólo sea por unos momentos al día.
No abrumarse
Manejar cada una de las tareas que se trata, o tratar selectivamente en algunos asuntos prioritarios.
No te esfuerces por cosas pequeñas
Trate de dar prioridad a unas pocas cosas verdaderamente importantes y deje que el resto salga poco a poco.
Conozca la mejor manera de relajarse
La meditación y ejercicios de respiración han demostrado ser muy eficaz en el control del estrés. Manejo del Estrés. Práctica de vaciar su mente de pensamientos inquietantes.
Selectivamente cambia la forma de reaccionar
Centrarse en una cosa molesta y manejar sus reacciones a ella / él / ella
Cambiar la forma de ver las cosas
Aprende a reconocer el estrés por lo que es. Aumento de su cuerpo y hacer comentarios estresantes de autorregulación.
Evitar reacciones extremas
¿Por qué odio cuando hay que hacer un poco de aversión? ¿Por qué generar ansiedad cuando puede estar nervioso? ¿Por qué rabia cuando la ira hará el trabajo? ¿Por qué estar deprimido cuando puede ser triste?
Haga algo por los demás
para ayudar a obtener su mente fuera de si mismo.
Duerma suficientemente
La falta de descanso sólo agrava el estrés
El trabajo fuera de estrés
Realizar actividad física, ya sea trotar, canchas de tenis, jardinería, etc.
Evitar automedicación o escapar
El alcohol y las drogas pueden ocultar el estrés. Ellos no ayudan a resolver los problemas.
Desarrollar una gruesa piel
La línea inferior de la gestión del estrés es "yo mismo me molesto"
Trate de "utilizar" el estrés
Si no puedes luchar contra lo que está molestandote y no puedes huir de ella, sigue corriente con él y tratar de utilizarlo de manera productiva.
Trate de ser positivo
Dése mensajes como a lo bien que puede hacer frente en lugar de todo lo horrible cómo va a ser. "El estrés puede realmente ayudar a la memoria, siempre y cuando sea a corto plazo y no demasiado graves. Estrés causa más glucosa que se vaya a entregar al cerebro, lo que hace más energía disponible para las neuronas. Esto, a su vez, aumenta la formación de memoria y recuperación. Manejo del Estrés. En cuanto a la Por otra parte, si el estrés es prolongado, puede obstaculizar la entrega de glucosa y perturbar la memoria. " Todos subrayaron, St. Paul Pioneer prensa expedición, p. 8B, lunes, 30 de noviembre, 1998
Lo que es más importante, si el estrés es que le pone en una situación incontrolable o interferir con su trabajo escolar, social y / o la vida laboral, buscar ayuda profesional en su escuela.
Introducción:
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que demandan mucho de nosotros. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental. En este artículo, exploraremos algunas técnicas para manejar el estrés y aliviar la tensión.
1. Identificar las fuentes de estrés:
Antes de poder manejar el estrés, es importante identificar las fuentes que lo causan. Puede ser el trabajo, las relaciones interpersonales, la salud, el dinero o cualquier otra cosa. Una vez que sepas qué te está estresando, podrás tomar medidas para reducirlo.
2. Practicar la relajación:
La relajación es una técnica efectiva para reducir el estrés. Puedes probar con la meditación, la respiración profunda, el yoga o cualquier otra actividad que te ayude a relajarte. Dedica al menos 10 minutos al día para practicar la relajación y notarás la diferencia.
3. Hacer ejercicio:
El ejercicio es una excelente manera de aliviar la tensión. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas, que son sustancias químicas que nos hacen sentir bien. Además, el ejercicio puede ayudarnos a dormir mejor y a tener más energía.
4. Mantener una alimentación saludable:
Una alimentación saludable puede ayudarnos a manejar el estrés. Trata de evitar alimentos procesados y opta por alimentos frescos y nutritivos. También es importante hidratarse adecuadamente y limitar el consumo de cafeína y alcohol.
5. Dormir lo suficiente:
El sueño es esencial para nuestra salud física y mental. Cuando no dormimos lo suficiente, nos sentimos cansados, irritables y estresados. Trata de dormir entre 7 y 9 horas por noche y establece una rutina de sueño para ayudar a tu cuerpo a relajarse.
6. Establecer límites:
A veces, el estrés es causado por estar sobrecargado de trabajo o por la falta de límites en nuestras relaciones interpersonales. Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites saludables para ti mismo y para los demás.
7. Buscar apoyo:
No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Habla con un amigo o un ser querido, busca un grupo de apoyo o considera hablar con un profesional de la salud mental.
Conclusión:
El manejo del estrés es esencial para nuestra salud y bienestar. Al identificar las fuentes de estrés, practicar la relajación, hacer ejercicio, mantener una alimentación saludable, dormir lo suficiente, establecer límites y buscar apoyo, podemos reducir el estrés y mejorar nuestra calidad de vida.
Preguntas frecuentes:
1. ¿Cuáles son los síntomas del estrés?
Los síntomas del estrés pueden incluir ansiedad, irritabilidad, fatiga, dolores de cabeza, problemas de sueño y problemas digestivos, entre otros.
2. ¿Cómo puedo saber si necesito ayuda profesional para manejar el estrés?
Si los síntomas de estrés están afectando tu vida diaria y no puedes manejarlos por tu cuenta, es posible que necesites ayuda profesional. Habla con tu médico o busca un terapeuta para obtener ayuda.
3. ¿Cuánto tiempo tarda en reducirse el estrés?
El tiempo que tarda en reducirse el estrés depende de la persona y de la situación. Algunas técnicas para manejar el estrés pueden tener efectos inmediatos, mientras que otras pueden requerir más tiempo y práctica.
4. ¿Qué puedo hacer si el estrés es causado por una situación que no puedo cambiar?
Si el estrés es causado por una situación que no puedes cambiar, trata de enfocarte en las cosas que sí puedes controlar. Practica la relajación, haz ejercicio, mantén una alimentación saludable y busca apoyo.
5. ¿Hay algún medicamento para el estrés?
Existen algunos medicamentos que pueden ayudar a reducir los síntomas del estrés, como los antidepresivos y los ansiolíticos. Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier medicamento para el estrés.
Artículo de Manejo del Estrés por Studygs.net