Los Beneficios del Deporte
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidian, son Los Beneficios del Deporte. La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad física de forma regular. Los Beneficios del Deporte. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla.
Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:
Los Beneficios del Deporte, disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino dependiente.
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia Los Beneficios del Deporte.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento, los Beneficios del Deporte, de esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.).
Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos activos o sedentarios.
Por último, todos estos beneficios tendrán una repercusión final en la reducción del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones públicas como privadas apoyen la promoción de la actividad física en todos los estamentos de nuestra sociedad.
El organismo humano como consecuencia del entrenamiento físico regular, presenta en sus diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfológicas y funcionales que denominamos adaptaciones, Los Beneficios del Deporte las cuales van a permitir por una parte prevenir ó retrasar la aparición de determinadas enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo físico.
Una persona entrenada físicamente será capaz de correr a la parada del autobús sin cansarse demasiado, jugar con sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer algún alarde con los amigos en un partido de fútbol.
Indudablemente el ejercicio físico regular nos permite desde el punto de vista psicológico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición, a la vez que socialmente es un medio de integración en distintos grupos humanos.
Entre los posibles problemas derivados de la práctica de actividad física, el más frecuente es el riesgo de lesiones musculoesqueléticas.
Este es fácil de evitar si no se cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado. Por otro lado, si bien es cierto que el ejercicio físico intenso aumenta considerablemente el riesgo de eventos cardiovasculares (infarto agudo de miocardio o muerte súbita cardíaca), tanto en individuos previamente sedentarios como en aquellos que realizan actividad física de forma regular, el riesgo global sigue siendo claramente inferior en estos últimos.
Para aquellos que tengan intención de empezar un programa de actividad física intensa y tengan algún tipo de enfermedad crónica (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Diabetes, etc.) o mayor riesgo de padecerlas, y para las mujeres de más de 50 años
y varones de más de 40 años, es aconsejable pasar un examen médico previo.
La actividad física regular al producir una mejoría en las funciones orgánicas, parece producir una sensación de bienestar psíquico y una actitud positiva ante la vida, lo cual a su vez repercute en forma positiva en el área somática. Al desarrollar un mejor dominio del cuerpo, una mayor seguridad y confianza en su desenvolvimiento ante
las tareas cotidianas.
Se ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad física, tienen una mejor respuesta ante la depresión, angustia, miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el aburrimiento, tedio y cansancio.
El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y el concepto personal fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y le ofrece a la persona, una sensación de realización, independencia y control de su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines.
La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus emociones.
El deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa en forma cívica, en la lucha no solamente con los demás, sino consigo mismo, con nuestras apetencias, defectos y virtudes.
El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, el vigor, la fuerza, la energía fundamental para cumplir con su deber en el ámbito social en que se desenvuelven. En las competencias se produce un proceso de enseñanza-aprendizaje en equipo, de la necesidad de ayuda, del cumplimiento de las reglas y el respeto por el contrario, de la subordinación de los triunfos y galardones individuales por el buen nombre y el triunfo del equipo. Quien practica un deporte en forma organizada es una persona optimista, persistente en la lucha por el logro de sus metas, que muestra respeto mutuo, honradez y sentido de responsabilidad.
El deporte es una actividad que puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental. Desde mejorar la fuerza y la resistencia hasta reducir el estrés y la ansiedad, el deporte puede ser una herramienta valiosa para mejorar la calidad de vida. En este artículo, exploraremos algunos de los beneficios del deporte y cómo puedes incorporar el deporte en tu rutina diaria.
1. Mejora la salud física
Uno de los beneficios más obvios del deporte es que mejora la salud física. El deporte puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad. También puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la enfermedad cardíaca y la obesidad.
2. Mejora la salud mental
Además de los beneficios físicos, el deporte también puede mejorar la salud mental. El deporte puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la confianza en uno mismo. También puede proporcionar una sensación de logro y una sensación de comunidad al participar en equipos deportivos.
3. Ayuda a mantener un peso saludable
El deporte puede ser una herramienta efectiva para mantener un peso saludable. Al participar en actividades físicas regulares, puedes quemar calorías y mantener un equilibrio energético positivo. Esto puede ayudar a prevenir el aumento de peso y reducir el riesgo de obesidad.
4. Mejora la calidad del sueño
El deporte también puede mejorar la calidad del sueño. La actividad física regular puede ayudar a regular los ciclos de sueño y vigilia, lo que puede resultar en un sueño más reparador. También puede ayudar a reducir el insomnio y mejorar la calidad del sueño en general.
5. Proporciona una sensación de comunidad
El deporte puede proporcionar una sensación de comunidad al participar en equipos deportivos. Esto puede ayudar a reducir la soledad y el aislamiento social, y proporcionar un ambiente de apoyo y motivación para lograr objetivos comunes.
Cómo Incorporar el Deporte en Tu Rutina Diaria
Incorporar el deporte en tu rutina diaria puede ser una tarea desafiante, pero es posible con un poco de planificación y esfuerzo. Aquí hay algunas formas de incorporar el deporte en tu rutina diaria:
1. Encuentra un deporte que te guste
Lo primero que debes hacer es encontrar un deporte que te guste. Si no te gusta correr, no te obligues a correr todos los días. En cambio, encuentra un deporte que disfrutes, como el yoga, el baile o el tenis.
2. Haz un plan de entrenamiento
Una vez que hayas encontrado un deporte que te guste, haz un plan de entrenamiento. Esto puede incluir objetivos a corto y largo plazo, así como un horario para realizar actividades físicas regulares.
3. Encuentra un compañero de entrenamiento
Encontrar un compañero de entrenamiento puede ser una gran motivación para seguir con el deporte. Puedes motivarte mutuamente, compartir consejos y ayudar a mantenerse responsable.
4. Haz que sea divertido
El deporte no tiene que ser una tarea aburrida y monótona. Haz que sea divertido incorporando música, juegos y desafíos para mantenerlo interesante.
5. Ajusta tu rutina diaria
Por último, ajusta tu rutina diaria para incorporar el deporte. Esto puede significar levantarse temprano para hacer ejercicio antes del trabajo o hacer una caminata después de la cena.
Conclusión
El deporte puede proporcionar una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental. Desde mejorar la fuerza y la resistencia hasta reducir el estrés y la ansiedad, el deporte puede ser una herramienta valiosa para mejorar la calidad de vida. Al incorporar el deporte en tu rutina diaria, puedes experimentar todos estos beneficios y más.
Preguntas Frecuentes
1. ¿Cuánto tiempo debo hacer deporte cada día?
No hay una respuesta única para esta pregunta, ya que depende del tipo de deporte y de tu nivel de condición física. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada cada día.
2. ¿Qué deporte es mejor para la salud?
Cualquier tipo de deporte puede ser beneficioso para la salud. Lo más importante es encontrar un deporte que disfrutes y que puedas hacer de manera regular.
3. ¿Puedo hacer deporte si tengo una lesión?
Depende de la lesión y de la recomendación de tu médico. En algunos casos, puede ser beneficioso hacer ejercicio para ayudar en la recuperación.
4. ¿Puedo hacer deporte si tengo sobrepeso u obesidad?
Sí, el deporte puede ser una herramienta efectiva para ayudar a perder peso y mantener un peso saludable. Es importante hablar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
5. ¿Puedo hacer deporte si tengo una discapacidad?
Sí, hay muchos deportes adaptados para personas con discapacidades. Es importante hablar con un profesional de la salud para determinar qué deportes son seguros y efectivos para ti.
Artículo de Los Beneficios del Deporte por El Rincon del Vago.