Como Bajar de Peso

Como Bajar de Peso

Si usted desea bajar los kilos
que le sobran, no se deje confundir por toda la charlatanería. Ya sea
en la radio, la televisión o las revistas, nos asaltan constantemente
los mensajes como los que aquí se muestran . Como Bajar de Peso. Es casi imposible saber
quién, si es que existe alguien, está diciendo la verdad.


Con el fin de colocarlo a usted en el camino hacia una peso saludable,
presentaremos algunos hechos acerca de las preocupaciones comunes por bajar
de peso. Su médico o una dietista podrán responder a otras preguntas
que usted tenga. Como Bajar de Peso. Pero antes de modificar su dieta o programa de ejercicio, consulte
a su médico para ver si se trata de una alternativa más saludable
para usted.


¿Cómo puedo alcanzar
mi peso ideal?

En vez de buscar un peso "ideal",
trate de lograr un peso más saludable. Es posible que lo que se considera
un peso ideal para alguien de su misma estatura no tome en cuenta algunos aspectos
muy importantes, como su complexión (el hecho de sí sus huesos
son de tamaño pequeño o grande), el tipo de su cuerpo o si usted
padece una enfermedad relacionada con la obesidad.

Además, el llamado peso ideal no tiene en cuenta en dónde está
distribuido el exceso de peso. Como Bajar de Peso. Las personas con "cuerpo de manzana"
(con el exceso de grasa localizado alrededor del abdomen) corren un riesgo más
alto de padecer enfermedades del corazón, trombosis o embolias, hipertensión
arterial (presión alta) y diabetes (azúcar en la sangre) que las
personas con cuerpo de "pera", en las cuales la grasa se localiza
alrededor de las asentaderas y muslo

El hecho de si usted padece una enfermedad relacionada con la obesidad determina
también cuánto debe usted pesar. Si padece hipertensión
arterial, hipercolesterolemia (colesterol alto), diabetes tipo II, artritis
y si ronca con interrupciones en la respiración o si alguien en su familia
a muerto a una edad temprana por causa de enfermedades del corazón, usted
deberá esforzarse más para controlar su peso que alguien sin una
o más de estas afecciones.

Después de considerar todos estos factores, establezca expectativas más
realistas para su reducción de peso. Buenas noticias: Incluso las reducciones
moderadas (5 — 10% de su peso actual) proporcionan ventajas reales para
su salud con respecto a la presión arterial, las concentraciones de colesterol
y otros factores de riesgo para padecer enfermedades.

A la larga, las dietas rigurosas no funcionan. Las dietas demasiado estrictas
son como un castigo diario para la mayoría de las personas. Simplemente,
usted no puede apegarse a una dieta que le hace sentir hambre durante todo el
día. Además, bajar de peso demasiado rápido puede ocasionar
que se pierda músculo además de grasa.

La obesidad es una enfermedad de larga evolución que obliga a cuidar
de por vida los hábitos de alimentación, de ejercicio y otras
costumbres. Como Bajar de Peso. Después de hacerlo, es natural que usted bajará de
peso o, por lo menos, lo mantendrá estable. Cualquier cambio duradero
debe ocurrir a pasos pequeños. Los métodos para bajar rápido
de peso suelen ir seguidos de una recuperación rápida del peso
debido a que no se modifican los hábitos de alimentación ni de
ejercicio.

Un hábito saludable es el de desayunar, comer y cenar todos los días.
Trate de comer por lo menos 25% del total de calorías diarias en cada
comida. Esto le ayudará a tener buen apetito antes de cada comida, lo
que no suele ocurrir cuando usted omite algunas comidas y come demasiado en
otras.


Como muchos alimentos bajos
en grasas.

¿Por qué no bajo
de peso?

Los alimentos bajos en grasas no
necesariamente contienen menos calorías que otros alimentos. De hecho,
estos productos a menudo contienen más calorías que los similares
a ellos que son ricos en grasas debido a que contienen más azúcar
y otros saborizantes, Cerciórese de revisar la lista de calorías
que se encuentra en la etiqueta de los alimentos bajos en grasas.

Un método mejor para reducir tanto el consumo de grasas como el de calorías
es sustituir los alimentos ricos en grasas por carbohidratos complejos. Los
carbohidratos complejos, como frutas, verduras, pan integral y cereales contienen
poca grasa o nada. Además, estos alimentos contienen otros nutrimentos
saludables (fibra, por ejemplo) que nuestro organismo necesita cuando tratamos
de bajar de peso.


No me gusta el ejercicio.

¿Puedo bajar de
peso sin el?

En teoría, sí, siempre
y cuando consuma menos calorías de las que normalmente consume y siga
manteniendo el mismo nivel de actividad. Pero considere lo siguiente: El hecho
de comer sólo 100-300 calorías más al día puede
provocar un aumento de peso de varios kilos en un año si la persona no
practica ejercicio regularmente. Sólo bajará de peso cuando queme
más calorías de las que consume todos los días. Cuando
baje de peso, será más fácil permanecer delgado si sigue
un programa de ejercicios.

Nunca se es demasiado viejo ni demasiado limitado físicamente para obtener
ventajas de algún tipo de ejercicio. Caminar, bailar, nadar, incluso
el "quehacer doméstico aeróbico" son buenas maneras
de aumentar su nivel de actividad. Como Bajar de Peso. Y aun cuando baje de peso, estará
más sano si practica ejercicio regularmente.


Es deprimente fracasar varias
veces al tratar de bajar de peso.

En primer lugar, usted no es el
único. Cerca de una de cada tres personas presentan sobrepeso, pero sólo
una de cada 20 logra mantener la reducción de peso durante cinco años
por lo menos .

Si usted y su médico están de acuerdo en que lo mejor sería
bajar de peso, trate de evitar el "juego de los números": contar
todos los kilos y las calorías. En vez de ello, concéntrese en
las mejoras en sus hábitos de alimentación y de ejercicio, así
como en los factores de riesgo de padecer enfermedades, como colesterol alto
y presión arterial alta.

Trate de lograr y de conservar una reducción de peso pequeña (unos
2.5 — 5.0 kg) antes de bajar más. Un objetivo realista a largo plazo
sería bajar 10% de su peso. corporal actual.

Para otras personas, un buen principio sería mantener su peso actual,
especialmente para aquéllas que tienen el antecedente de subir gradualmente
— pero constantemente — de peso. Este es un buen objetivo, especialmente
para las personas que padecen diabetes, artritis u otros padecimientos que empeorarían
con el aumento de peso.

Su médico o una dietista titulada le ayudarán a hacer frente a
los sentimientos de fracaso que usted pudiera experimentar durante sus intentos
por bajar de peso. Además, obtendrá ventajas ingresando a algunos
de los grupos de apoyo para las personas obesas.


¿No hay medicinas que me
ayuden a bajar de peso?

Existen numerosas medicinas para
tratar la obesidad, y pronto habrá más. Sin embargo, muchos médicos
sólo se las prescriben a las personas muy obesas o a quienes padecen
enfermedades serias relacionadas con la obesidad. Se necesita más información
acerca de estos medicamentos antes de utilizarlos más ampliamente. Cualquier
medicina para bajar de peso es sólo una parte de la solución.
La dieta y el ejercicio adecuados siguen siendo muy importantes para cualquier
programa eficaz de reducción de peso.


Artículo de Como Bajar de Peso por Portal de TuSalud.Com.Mx