Cómo Manejar la Ansiedad frente a un Exámen
Cómo Manejar la Ansiedad frente a un Exámen. La mayoría de los estudiantes experimenta cierto nivel de ansiedad al rendir un examen. Cómo manejar la ansiedad frente a un exámen, sin embargo, cuando el nivel de ansiedad afecta el rendimiento durante el mismo,entonces eso se ha convertido en un problema.
Preparación general/ generando confianza
Revea su situación personal y capacidades
Un consultor académico puede ayudarlo en este aspecto, o consulte nuestras guías sobre el tema:
Cómo desarrollar buenas estrategias y hábitos de estudio (un link en nuestro directorio)
Administración del tiempo (cómo manejar la dilación, distracciones, pereza)
Organización del material a ser estudiado y aprendido
Construya de a poco una estrategia y no se sobrecargue
Presiones externas.
Consecuencias éxito/fracaso (calificaciones, graduación), presión del par, competitividad, etc.
Revea su rendimiento pasado en exámenes
para mejorar y aprender de la experiencia
Preparación antes del examen para reducir la ansiedad:
Acérquese al examen con confianza.
Utilice cualquier estrategia que pueda para personalizar el éxito: visualización, pensamiento lógico, hablar consigo mismo, trabajo en equipo, Cómo manejar la ansiedad frente a un exámen, llevar un diario, etc.
Piense en el examen como una oportunidad para mostrar cuánto ha estudiado y recibir una recompensa por lo que ha estado haciendo.
¡Esté listo!
Aprenda el material a fondo y organice qué otros materiales necesitará para el examen. Utilice una lista.
Elija una ubicación cómoda para rendir el examen,
con buena iluminación y distracciones mínimas.
Dese mucho tiempo,
especialmente para hacer las cosas que necesite antes del examen y llegue al lugar temprano.
Evite pensar que tiene que abarrotarse justo antes de la evaluación.
Esfuércese para conseguir un estado de concentración relajado
Evite hablar con compañeros que no estén bien preparados, que se expresen en forma negativa que distraerán su preparación
Se dice que un programa de ejercicios agudiza la mente.
Duerma bien la noche anterior al examen
No se presentes al examen con el estómago vacío
Las frutas frescas y las verduras a menudo se recomiendan para reducir el stress, Cómo manejar la ansiedad frente a un exámen, entre las comidas que aumentan el stress se encuentran los alimentos procesados, edulcorantes artificiales, bebidas sin alcohol efervescentes, chocolate, huevos, alimentos fritos, comida “chatarra”, cerdo, carnes rojas, azúcar, productos con harina blanca, papas fritas y bocados similares, comidas que contengan conservantes o condimentos pesados.
Coma liviano o algún alimento nutritivo para quitar la ansiedad de su mente
Evite todo lo que contenga alta cantidad de azúcar (dulces) que pueden agravar su condición
Durante el examen
Lee las instrucciones cuidadosamente
Controle el tiempo durante el examen
Cambie de posición para relajarse
Si su mente se pone en blanco, saltee la pregunta y continúe.
Si la evaluación es un ensayo, y la mente se le pone en blanco con respecto a todo el examen, tome un pregunta y comience a escribir. Eso puede ayudar a disparar la respuesta en su cabeza.
No entre en pánico
cuando los demás estudiantes comienzan a entregar sus trabajos. No hay recompensa por entregar primero.
Si se encuentras tenso y nervioso durante el examen,
Relajación- Relájese, usted tiene el control
Respire en forma lenta y profunda.
No piense en el temor.
Haga una pausa: piense en el próximo paso y manténgase en la tarea, paso a paso
Relajación-Utilice refuerzos positivos para con usted mismo:
reconozca lo que ha hecho, lo que está haciendo, lo mejor.
Esté preparado para sentir algo de ansiedad y Cómo manejar la ansiedad frente a un exámen
Es un recordatorio de que quiere hacer lo mejor y poner allí toda la energía, tan solo manténgala manejable.
Note que la ansiedad puede ser un “hábito” y
que es cuestión de práctica utilizarla como una herramienta para tener éxito.
Después del examen, -Relajación- repase mentalmente cómo lo hizo
Haga una lista de las cosas que dieron resultado, y manténgase con esas estrategias.
No importa cuan pequeños seas los ítems: están construyendo bloques para tener éxito
Haga una lista de lo que no dio resultado para mejorar
Celebre que esta en marcha para superar este obstáculo
¡Busque centros cercanos y recursos en su escuela para pedir orientación!
Si es conciente de que tiene un problema con la ansiedad frente a los exámenes,
asegúrese de que su docente o instructor lo sabe con anterioridad a que comience cualquier situación de examen
(¡y no la hora anterior a que comience!)
Debe haber muchas otra opciones para evaluar su conocimiento o desempeño dentro de un área determinado.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones estresantes, como lo es un examen importante. Sin embargo, cuando esta ansiedad se convierte en algo abrumador puede afectar negativamente el rendimiento académico y la salud mental de los estudiantes. En este artículo, te presentamos algunos consejos útiles para manejar la ansiedad frente a un examen.
1. Entender la ansiedad
El primer paso para manejar la ansiedad es entenderla. La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones estresantes. El cuerpo libera hormonas como la adrenalina y el cortisol, lo que aumenta la frecuencia cardíaca, la respiración y la sudoración. Sin embargo, cuando esta respuesta se convierte en algo abrumador, puede afectar negativamente el rendimiento académico y la salud mental.
2. Preparación adecuada
La preparación adecuada es clave para reducir la ansiedad. Asegúrate de estudiar con anticipación y de manera efectiva. Crea un horario de estudio y asegúrate de cumplirlo. Practica con exámenes anteriores para estar familiarizado con el formato y el tipo de preguntas que se te harán.
3. Ejercicio y relajación
El ejercicio y la relajación son herramientas efectivas para reducir la ansiedad. Realiza actividades físicas como caminar, correr o hacer yoga. La relajación también puede ayudar. Practica técnicas de respiración profunda y meditación para reducir la tensión muscular y calmar la mente.
4. Evita la cafeína y el alcohol
La cafeína y el alcohol pueden aumentar la ansiedad. Evita estas sustancias durante el periodo previo al examen. En su lugar, consume alimentos saludables y bebe mucha agua para mantenerte hidratado.
5. Habla con alguien
Hablar con alguien puede ayudar a reducir la ansiedad. Habla con un amigo, familiar o un consejero escolar sobre tus preocupaciones y miedos. A veces, solo hablar sobre tus sentimientos puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Conclusión
La ansiedad frente a un examen es común, pero no tiene que ser abrumadora. La preparación adecuada, el ejercicio y la relajación, evitar la cafeína y el alcohol, y hablar con alguien son todas herramientas efectivas para reducir la ansiedad. Con estos consejos, puedes manejar la ansiedad y mejorar tu rendimiento académico.
Preguntas frecuentes
1. ¿Qué puedo hacer si la ansiedad no desaparece después de intentar estas técnicas?
Si la ansiedad no desaparece después de intentar estas técnicas, habla con un profesional de la salud mental. Pueden ayudarte a identificar la causa subyacente de la ansiedad y brindarte herramientas adicionales para manejarla.
2. ¿Cómo puedo evitar la procrastinación durante el periodo previo al examen?
Crea un horario de estudio y asegúrate de cumplirlo. Establece metas realistas y divide tu tiempo en secciones para cada materia. También es importante tomar descansos regulares para evitar la fatiga mental.
3. ¿Cómo puedo mantener la calma durante el examen?
Practica técnicas de respiración profunda y meditación antes del examen. Durante el examen, toma descansos regulares para estirarte y relajarte. Recuerda tomar respiraciones profundas y lentas para mantener la calma.
4. ¿Cómo puedo mantenerme enfocado durante el examen?
Mantén una actitud positiva y confía en ti mismo. Lee cuidadosamente las instrucciones y las preguntas antes de responder. Si te sientes atascado en una pregunta, pasa a la siguiente y vuelve a ella más tarde.
5. ¿Cómo puedo evitar la comparación con otros estudiantes durante el examen?
Recuerda que cada estudiante tiene fortalezas y debilidades únicas. Enfócate en tus propios objetivos y no te compares con otros estudiantes. Mantén una actitud positiva y confía en tus habilidades.
Artículo de Cómo manejar la Ansiedad frente a un Exámen por Studygs.net